Savoir Pourquoi Je Grossis Rapidement | Maigrir Durablement

Savoir Pourquoi Je Grossis Rapidement | Maigrir Durablement

Aujourd’hui les chiffres du nombre de personnes en surpoids, voir en situation d’obésité sont en constante augmentation.

Tenez vous bien…

Les chiffres de l’OMS annonce plus de 1,9 milliard d’adultes de 18 ans en surpoids.

Soit 39% des adultes en surpoids et 13% en situation d’obésité.

Pourtant la situation ne fait que s’accélérer depuis quelques années.

Malgré les campagnes de prévention pour prévenir les maladies métaboliques liées à l’obésité.

A la question : “Pourquoi je grossis rapidement ?”

Souvent vous avez des difficultés à identifier les causes du surpoids.

A détecter les mauvaises habitudes qui accélèrent la prise de kilos superflus.

Puis estimer votre dépense énergétique journalière

pourquoi je grossis rapidement

Combien de calories dépensez vous chaque jour?

Pour maintenir sont poids à l’équilibre vous devez apporter autant de calories que votre corps en dépense.

Si votre apport de calories est supérieur à votre dépense énergétique journalière.

Vous prenez du poids, c’est évident mais il est bon de le rappeler.

A l’inverse si vous réduisez votre apport de calories journalier.

C’est à dire que vous êtes déficit calorique.

Alors vous allez perdre du poids.

Premièrement nous vous conseillons d’estimer votre apport de calories journalier pour maintenir votre poids.

Ensuite Calculez votre déficit calorique pour perdre du poids

De manière très simple vous comptez les calories que vous consommez pendant 1 semaine.

Si vous prenez du poids cela veut dire que votre apport calorique est trop élevé.

Dans ce cas diminuer votre apport de calories journalier de 500 calories par jour, soit 3500 calories/semaine.

Si vous n’avez aucune idée de votre dépense énergétique journalière nous vous proposons un calculateur de calories.

pourquoi je grossis deficit calorique

Pourquoi je grossis rapidement si je suis sédentaire?

Deuxièmement pour augmenter votre métabolisme, vous devez faire du sport ou bouger plus.

Avec l’activité physique vous brûlez plus de calories chaque jour.

Ainsi vous faciliter l’utilisation des graisses pour fournir l’énergie.

Pour gagner votre combat contre le surpoids marcher régulièrement chaque jour, prenez les escaliers….

Quand vous faites du sport.

En particulier du renforcement musculaire ou de la musculation.

Vous conservez vos muscles et brûler plus de gras.

Sans activité physique, votre corps se met en mode ralenti.

Vous perdez du muscle

Votre métabolisme diminue.

Et vous devez diminuer votre apport en calories

Dormez vous suffisamment?

Troisièmement nous vous conseillons de dormir suffisamment.

Pourquoi?

L’IMC des personnes qui dorment moins de 6 heures est plus élevé.

En effet le manque de sommeil a un effet stressant sur l’organisme et favorise la production du cortisol.

Le cortisol est une hormone qui facilite le stockage des graisses et augmente la sensation de faim.

En plus une mauvaise qualité de sommeil déclenche un besoin d’aliments gras et sucrés.

En cause l’augmentation de la ghréline et la diminution de la leptine.

C’est un cercle vicieux.

L’équation du manque de sommeil est: Stress + Fringales = Surpoids

Changer vos habitudes alimentaires pourquoi je grossis rapidement

Quatrièmement surveillez la qualité de votre alimentation.

Supprimez le sucre, les plats préparés, les graisses transformées.

Nous vous invitons également à modifier vos habitudes alimentaires.

Je vous conseille de consommer des légumes au début et à chaque repas.

Mâchez chaque bouchées au moins 20 fois.

Prenez le temps d’apprécier votre repas.

Votre repas doit durer au moins 20 minutes.

C’est le délai nécessaire pour que le niveau de satiété soit évalué au niveau du cerveau.

De plus conservez un niveau de protéines journalier optimal afin de préserver votre masse musculaire.

Eh oui, une masse musculaire préservée maintien votre métabolisme de base à un niveau élevé.

Le métabolisme de base est la quantité d’énergie que votre corps consomme au repos au cours d’une journée.

pourquoi je grossis rapidement indice de masse corporelle

Evaluer ma composition corporelle

Avec un même poids votre composition corporelle peut être différente.

Pour estimer votre composition corporelle par rapport à votre surpoids.

Vous pouvez calculer votre Indice de Masse Corporelle ou IMC.

L’IMC reste un indicateur qui doit être affiné avec d’autre indicateur de composition corporelle pour une estimation plus précise.

En plus vous pouvez évaluer votre pourcentage de muscle avec le FFMI ou Indice de Masse Musculaire

Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, l’obésité a atteint les proportions d’une épidémie mondiale, 2,8 millions de personnes au moins décédant chaque année du fait de leur surpoids ou de leur obésité.

En conclusion il est important de connaître les 4 raisons “Pourquoi je grossis rapidement” et de savoir ensuite “Comment je maigris durablement”.

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