Vous connaissez surement de nombreux indices de composition corporelle et vous vous demandez: « comment calculer ma masse musculaire et graisseuse facilement? »
Nous allons vous présenter plusieurs indicateurs qui estime votre répartition musculaire et de graisse.
Cependant nous vous invitons à garder à l’esprit que les résultats obtenus sont des estimations.
Particulièrement si vous êtes musclé et sportif.
Par la suite dans cet article nous vous présenterons un indicateur méconnu en France, le FFMI ou Fat Free Mass Index.
Cependant si vous êtes pressé cliquez sur le bouton ci-dessous pour calculer votre masse musculaire et graisseuse !
Les indices de masse corporelle que tout le monde utilise
Vous connaissez surement l’Indice de Masse Corporelle ou IMC (Quetelet A. 1935) pour estimer votre état de santé.
Cet indice fait souvent l’objet de débats passionnés sur sa précision.
Quoiqu’il en soit les professionnels de santé reconnaissent qu’il permet d’évaluer l’état de santé d’une personne.
Cet indice consiste à faire le rapport entre le poids et la taille pour estimer le surpoids ou l’obésité
Un autre indicateur de la composition corporelle et l’Indice de Masse Grasse ou IMG
L’indice de masse grasse (IMG) est un indice, exprimé en pourcentage, permettant de juger de la proportion de tissus graisseux d’une personne adulte.
Il permet de connaître la répartition entre la masse graisseuse et la masse musculaire.
Aussi plusieurs formules sont utilisées pour la calculer l’indice masse graisseuse dont celle YMCA et de l’US Navy.
La formule YMCA plus simple prend en compte le tour de taille au niveau du nombril et le poids.
Plus précise la formule l’US Navy nécessite différentes mensurations (tour du cou, tour de taille et tour des hanches).
L’Indice de Masse Maigre méconnu (Indice de Masse Maigre – Fat Free Max Index)
L’Indice de Masse Musculaire (FFMI) un indicateur méconnu, il estime le pourcentage de masse musculaire et le pourcentage de graisse.
C’est une estimation de votre composition corporelle qui est considérée comme un nouveau standard dans l’évaluation de votre santé.
Autrement dit cet indice sert à quantifier votre masse musculaire.
Avant tout pour effectuer le calcul il faut connaitre sa taille, son poids et son pourcentage de graisse.
L’Indice de Masse Maigre permet d’évaluer la quantité de graisse de votre corps et de le retrancher à votre poids pour obtenir votre masse musculaire.
Ensuite il divise votre masse maigre (muscle) par votre taille au carré comme pour l’Indice de Masse Corporelle – IMC.
Le FFMI Ajusté est une version plus précise qui désavantage moins les grands individus.
Comment calculer ma masse musculaire et graisseuse ?
Aussi pour vous faciliter la tâche nous vous avons préparer un calculateur.
Avec cet outil il sera facile de connaitre votre Indice de Masse Maigre (densité musculaire) ou FFMI.
Ainsi il devient simple et facile de calculer ma masse musculaire et graisseuse, le fameux Fat Free Mass Index avec le calculateur FFMI.
Estimez votre potentiel de prise de masse musculaire naturelle
Effectivement le Fat Free Max Index – FFMI est un indicateur qui permet d’évaluer votre musculature.
Ainsi que votre potentiel de prise de masse musculaire de façon naturelle.
Comme l’illustre l’étude réalisée par Kouri (1995), il a estimé que la prise de masse musculaire maximum de façon naturelle correspondait à un FFMI de:
- Inférieur à 25 pour les hommes
- Inférieur à 21 pour les femmes.
Pour terminer le tableau ci-dessous vous aidera à estimer votre potentiel de développement musculaire de façon naturelle (c’est à dire sans dopage…)
En conclusion, l’Indice de Masse Maigre – FFMI doit être envisagé comme un indicateur du niveau physique d’un individu. Contrairement à l’Indice de Masse Corporelle – IMC, le FFMI considère la masse musculaire sans graisse.
Références :
Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids – Kouri EM1, Pope HG Jr, Katz DL, Oliva P.h
The Estimation of the Fat Free Mass Index in Athletes – Jeremy P. Loenneke, MSc,1,2,3,4,5,* Jacob M. Wilson, PhD,1,2,3,4,5 Mandy E. Wray, MSc,1,2,3,4,5 Jeremy T. Barnes, PhD,1,2,3,4,5 Monica L. Kearney, MS,1,2,3,4,5 and Thomas J. Pujol, EdD1,2,3,4,5
Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids.
Kouri EM1, Pope HG Jr, Katz DL, Oliva P.
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