Dépense calories – Calculez votre dépense calorique journalière

Calculez votre dépense calorique journalière

Calculez votre dépense calorique journalière en commençant par définir votre métabolisme de base.

Le métabolisme de base correspond aux besoins énergétiques incompressibles de l’organisme, c’est la dépense d’énergie minimum quotidienne permettant à l’organisme de survivre au repos.

L’organisme a besoin d’un minimum d’énergie pour maintenir en activité ses fonctions vitales (cœur, cerveau, respiration, digestion, maintien de la température du corps). Il est exprimé sur la base d’une journée en calories (kcal) par jour.


Pour une estimation de la valeur du métabolisme de base  la formule de Black (1996) est actuellement la référence:

  • MB est le métabolisme de base en mégajoules
  • P est la masse en kilogrammes
  • T est la taille en mètres
  • A est l’âge en années

Femmes :

Calculez-votre-dépense-calorique-journalière-femme

Hommes :

Calculez-votre-dépense-calorique-journalière-homme

Combien de calories dépensez vous chaque jour?

Niveau d’activité physique journalier

Calculez votre dépense calorique journalière, c’est à dire votre métabolisme de base en ajoutant les calories nécessaires à vos activités Il suffit pour cela de multiplier votre métabolisme de base (MB) par l’indice de votre type d’activité à effectuer :

    • Activité sédentaire = MB x 1.2
    • Activité légère = MB x 1.37
    • Activité modérée = MB x 1.55
    • Activité importante = MB x 1.725
  • Activité intense = MB x 1.9

Pour choisir le niveau d’activité physique (tel que demandé dans le formulaire placé plus haut), sachez qu’un style de vie:

    • « Sédentaire » équivaut à moins de 0,5 kilomètre (km) de marche par jour (moins de 800 pas),
    • « Légèrement actif » équivaut à entre 0,5 et 6 km de marche par jour (jusqu’à 9 400 pas à pied),
    • « Modérément actif » équivaut à entre 6,1 et 16 km de marche par jour (entre 9 400 et 23 500 pas),
    • « Très actif » revient à faire de 16,1 à 20 km de marche quotidiennement (entre 23 500 et 30 000 pas par jour),
  • « Extrêmement actif » revient à faire plus de 20 km de marche chaque jour (plus de 30 000 pas).

Une autre grille d’évaluation pour définir votre niveau d’activité:

    • Personne impotente (au lit ou dans un fauteuil) : votre activité est Sédentaire
    • Personne effectuant un travail assis, sans déplacement, et peu d’activités de loisirs : votre activité est Légèrement actif
    • Personne effectuant un travail assis avec petits déplacements, et parfois un peu de sports et/ou loisirs fatiguants : votre activité est Modérément actif
  • Personne effectuant un travail debout avec déplacements, et quelques heures de loisirs et/ou sports assez fatiguants : votre activité est Très actif

Personne effectuant de gros travaux plusieurs heures chaque jour et ayant une activité physique particulièrement importante : votre activité est Extrêmement actif

Valeurs énergétique des aliments

Les calories dont nous avons besoin pour faire fonctionner notre corps viennent de notre alimentation. Le fait de connaître nos besoins caloriques journaliers permet de mieux adapter notre alimentation.

    • 1 grammes de lipide = 9 calories (Kcal)
    • 1 grammes de glucide = 4 calories (Kcal)
  • 1 grammes de protéine = 4 calories (Kcal)

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