En tant qu’entraîneur personnel mes élèves me demande régulièrement:
« Hey Coach, combien de poids je peux perdre en 1 mois ».
Cette question revient régulièrement au moment du protocole de bilan.
La réponse que mes élèves coachés attendent et 3 kilos, 5 kilos, 10 kilos.
Et voir même plus pour certains…
Mais, pour moi, pas de fausses promesses.
Ce n’est pas le style de la maison.
En effet je ne peux pas donner de réponses toutes faites.
Chaque personne a besoin d’une réponse individualisée en fonction de sa morphologie et de son alimentation.
C’est dans ce but que j’ai crée un nouveau test simple pour répondre à cette question:
« combien de poids je peux perdre en 1 mois« .
Tu peux faire le test toi aussi, jette un œil sur cette page.
Pourquoi je ne pas donner une réponse toute faite à la question combien de poids je peux perdre en 1 mois?
La réponse demande, de prendre en compte, d’analyser plusieurs facteurs individuels.
Dans un premier temps, une prise de mensurations corporelle est nécessaire.
Afin d’évaluer votre composition corporelle (Indice Masse Musculaire et IMG).
Cela me permet également de calculer plusieurs indice comme le FFMI, l’IMC, le RTH, la TDEE.
Dans un second temps je calcule votre vitesse métabolique.
Cela permet de déterminer si votre métabolisme est élevé, en mode brûleur de graisse.
Ou bien si vous avez un métabolisme dans les chaussettes, en mode stockage de gras …
C’est un point essentiel à connaître avant de commencer un régime.
Aussi si votre programme ne prends pas en compte ce paramètre, alors…
Il est peut-être temps de changer de coach.
Ensuite j’évalue votre niveau d’activité physique hebdomadaire.
Et j’estime également votre NEAT journalier.
L’acronyme « NEAT » signifie en anglais: Non-Exercise Activity Thermogenesis.
C’est-à-dire la thermogenèse liée aux activités non sportives, les calories que vous brûlez en dehors de l’activité sportive ou l’entraînement .
C’est la prise en compte de l’ensemble de ces éléments qui va me permettre de vous proposer un plan nutritionnel personnalisé adapté à vos besoins.
Les objectifs d’une perte de poids
Au début du processus de perte de poids, le besoins de faire un régime se fait sentir pour répondre à différents objectifs:
- Perdre du gras pour avoir des abdos visibles
- Affiner sa silhouette
- Se sentir mieux dans son corps
- Retrouver de l’énergie et de la vitalité
- Etre plus désirable
- Reprendre en main son alimentation
- Rester en bonne santé
- Rester jeune plus longtemps
- Mieux vieillir …
Je m’arrête ici, mais la liste pourrait être encore longue…
L’important est d’être bien encadré pour démarrer un protocole de perte de poids de la bonne façon.
En effet lorsque l’on veut faire réparer sa voiture on va chez le garagiste.
Lorsque que l’on veut un programme alimentaire adapté on se rapproche d’un entraîneur diplômé.
C’est dans ce but qu’un bilan complet vous permet d’atteindre vos objectifs de perte de poids plus rapidement et facilement.
Mais surtout d’obtenir des résultats durables dans le temps.
Sans retour en arrière, en évitant l’effet yoyo des régimes restrictifs.
Avec ma méthode vous savez exactement le nombre de calories que vous devez manger chaque jour.
Surtout vous suivez des macros précisent qui vous aide à mincir plus vite.
Regardez le test simple pour enfin savoir combien de kilos vous pouvez perdre en 1 mois.
Intérêts d’une méthode pour perdre du poids personnalisée
Attention je ne fais pas de fausses promesses.
D’autant que je propose une méthode avec des objectifs:
– réalisables,
– mesurables,
– durables,
Mais surtout avec des critères personnalisés.
Bien évidemment cela fonctionnera également pour vous.
A la condition que vous appliquiez le plan alimentaire personnalisé.
C’est pour cela que votre plan nutritionnel est ajusté à vos besoins, vos objectifs et facile à suivre.
Ma méthode ce n’est surtout pas:
– D’un côté une diète restrictive qui vous affame.
– De l’autre un régime qui supprime tous les plats que vous adorez.
– De surcroît une méthode génératrice de frustrations.
– Et un protocole qui fait fondre votre masse musculaire.
– Sans parler de un plan alimentaire complexe à suivre.
Désormais vous savez ce que vous ne trouverez jamais dans mes programmes.
Pour conclure restez en forme et mangez sainement.
Références:
The Role of Non-exercise Activity Thermogenesis in Human Obesity
The Total Daily Energy Expenditure (TDEE) Calculator
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