Comment je maigris facilement si je stoppe les régimes restrictifs.
Ça permet de maigrir durablement sans se priver.
Sinon vous allez reprendre tous vos kilos en moins de 7 jours.
C’est le redouté effet yo-yo ( le sydrôme catch-up fat).
A cela va s’ajouter un moral en berne.
Puis des compulsions alimentaires (les fringales de fin de journées).
Et une reprise de poids rapide.
C’est ce phénomène qui génère une explosion de l’obésité.
Ensemble examinons ce qu’il faut faire pour lutter efficacement et durablement contre le surpoids.
L’importance du Sommeil pour maigrir vite
Dormez suffisamment pour maigrir facilement?
Sûrement pas assez selon les dernières études sur le sommeil.
Aujourd’hui nous sommes à moins de 7 heures de sommeil en France.
En effet un manque e sommeil chronique a des effets négatifs sur votre régime.
Le manque de sommeil va anéantir tous vos efforts alimentaires.
Bien souvent sans même que vous vous en rendiez compte.
La cause est sournoise.
Un dérèglement hormonal.
Les 3 principaux coupable sont le cortisol, la leptine et la ghréline.
Vous avez surement déjà entendu parlé du cortisol.
C’est l’hormone du stress.
Ainsi il favorise le stockage des graisses abdominales et augmente les fringales.
La leptine (hormone sécrétée principalement par les adipocytes) qui inhibe l’appétit et stimule la dépense énergétique.
Et la ghréline (hormone sécrétée essentiellement par l’estomac) qui stimule l’appétit et l’adipogénèse
En situation de manque de sommeil la production de leptine diminue avec pour effet de stimuler l’appétit.
A l’inverse la production de ghréline augmente et nous pousse à manger plus.
Ainsi s’installe le cercle vicieux du sommeil non réparateur.
Le déficit de sommeil nous conduit à des attitudes alimentaires néfastes suivi d’une prise de poids.
Pourtant un bon sommeil vous attire vers une alimentation plus saine.
En résumé plus on dort mal, plus on a tendance à manger plus.
D’ou l’expression «qui dort dîne».
Elle se vérifie scientifiquement !
Stop à la sédentarité pour perdre du poids facilement
Faites vous suffisamment de sport dans la journée.
Cela pourrez vous aider à accélérer lvotre perte de poids
Sinon la durée de votre régime pourrez fortement s’allonger.
L’activité physique journalière , c’est plus de calories brûlées.
Mais c’est aussi bon pour votre santé et votre moral.
Si vous débutez.
Pourquoi ne pas essayer la méthode d’entraînement LISS, Low Intensity Steady State.
L’entraînement cardio de faible à moyenne intensité.
C’est à dire que vous ne serez pas épuisé à la suite des exercices.
Surtout vous brûlez du gras pendant votre séance de sport.
Puis vous diminuez les risque de surpoids et d’obésité.
Pourquoi le gras est important pour faciliter la perte de poids
Comme beaucoup de personnes vous pensez que supprimer les graisses permet de maigrir plus vite.
Sinon vous allez directement stocker de la graisse abdominales disgracieuse.
A l’inverse nous préconisons de conserver 20% à 30% de graisse.
Une idée contre intuitive……
Pourtant pour perdre facilement du poids vous devez manger uniquement du BON GRAS.
Mais c’est quoi le bon gras?
C’est les acides gras insaturés.
Comme le fameux Oméga 3 !
Le gras qui fait perdre du gras….
Qui réduit l’inflammation.
On les retrouvent dans les poissons gras (thon, maquereau, sardine, hareng).
Aussi dans les huiles de colza, de soja, de lin, noix.
En effet les bonnes graisses sont essentielles au bon fonctionnement de notre organisme.
Contribuent à l’amélioration de nos fonctions cognitives.
Aident à la fabrication des hormones.
Favorise le déstockage des graisses résistantes.
Comment je maigris facilement avec un apport de protéines optimal
Mangez vous suffisament de protéines pendant votre régime?
Cela permet de maintenir une masse musculaire constante et un métabolisme élevé.
Sinon vos muscles vont fondre comme neige au soleil.
Avec une perte de poids engendrée principalement par une fonte musculaire.
Bien sur un peu de graisse, mais surement pas autant que vous le souhaitez.
Mais on est loin de l’objectif de se débarrasser uniquement de la graisse abdominale.
La solution, prendre au moins 1.5 grammes par kilo de poids de corps de protéines.
Par exemple si vous pesez 60 kilos.
Dans ce cas votre apport journalier en protéines devra être de 90 grammes.
Enfin pour aller plus loin la nutritionniste, Alexandra Dalu résume ces principes dans son livre :
Les 100 idées reçues qui vous empêchent d’aller bien aux Editions Leduc.
Puis regarder l’émission E=m6 de Mac Lesggy et la nutritionniste Alexandra Dalu, intitulée Pourquoi je grossis, comment je maigris, diffusée lundi 6 mai sur M6.
Référence:
The thrifty ‘catch-up fat’ phenotype: its impact on insulin sensitivity during growth trajectories to obesity and metabolic syndrome – A G Dulloo, J Jacquet, J Seydoux & J-P Montani
Comment je maigris facilement en faisant du sport tous les jours.
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