Pour supprimer la graisse abdominale et ainsi retrouver un ventre plat, il est essentiel de réaliser des exercices physiques de manière constante et de renforcer ses abdominaux.
Mais il est important de manger de façon saine et équilibrée aussi pour venir à bout des graisses abdominales résistantes.
Donc, si vous voulez assurément retrouver des abdos dessinés, lisez attentivement ce qui suit.
(Si vous êtes pressé le calculateur du pourcentage de graisse est en bas de page…)
Si votre ambition est de supprimer la graisse abdominale, gardez toujours à l’esprit qu’un régime draconien entraîne une perte de muscle.
Aussi pour ne pas rompre le cercle vertueux d’élimination des graisses vous devez garder une masse musculaire constante.
Il est important de savoir que le pourcentage de graisse minimum se trouve :
- à 5% chez des hommes particulièrement secs.
- à 10% chez des femmes particulièrement dessinées.
Le calcul du pourcentage de graisse permet de connaitre la proportion de masse graisseuse par rapport aux muscles.
Comment calculer son pourcentage de graisse facilement?
Les méthodes pour calculer et définir son pourcentage de masse grasse sont :
- utilisation de formules mathématiques scientifiques en se basant sur des mesures du poids de la taille.
- comparaison avec des photos de personnes avec différents pourcentage de graisse.
- plus complexe, la pince à plis cutanés.
Ces différentes méthodes permettent de mesurer votre pourcentage de graisse et ainsi de définir si vous êtes trop maigre ou trop gros.
Le calcul de votre pourcentage de graisse, vous permettra de mieux connaitre la proportion à supprimer de graisse abdominale.
Ainsi vous aurez une vision plus claire de vos objectifs et cela vous motivera.
Supprimer la graisse abdominale pour être à 10% de masse grasse ?
Le calcul du pourcentage de graisse ( voir plus bas ) vous aidera à sécher plus aisément tout en gardant votre muscle.
La vitesse à laquelle vous perdez du poids en sèche détermine la proportion de graisse et de muscle que vous perdez.
Cependant, plus vous perdez vite du poids, plus votre déficit de calories est important et plus vous perdrez du muscle en proportion du poids perdu.
Pour ceux qui ont un taux de masse grasse supérieur à 15% pour les hommes et supérieur 20% pour les femmes, les premiers jours vous pouvez perdre due la graisse plus rapidement sans perte de masse musculaire !
Par contre, si votre taux de masse grasse est inférieur ou égal à 15% de graisse, essayez de viser une régime avec une perte de poids comprise entre 500 g et 700 g par semaine.
Ainsi en 8 semaines, vous enregistrez une perte de graisse incluse entre 4 et 6 kilogrammes.
Pas mal et rapide pour retrouver un corps sec et des abdos dessinés !
Mon outil de calcul de pourcentage de graisse automatique
De nombreuses personnes ne savent pas comment s’y prendre pour connaitre leur pourcentage de graisse.
C’est pourquoi j’ai crée, un outil simple, de calcul du pourcentage de masse grasse.
Il rassemble le calcul avec équation de masse corporelle et l’utilisation de photos de comparaison du pourcentage de graisse.
En somme vous avez une réponse personnalisée sur votre pourcentage de graisse en quelques clics.
Pour terminer je vous laisse calculer votre pourcentage de graisse en accédant au calculateur ci-dessous:
Accédez au Formulaire de Calcul du pourcentage de masse grasse
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Si oui, laissez moi savoir vos besoins ici.
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Références: