7 minutes pour retrouver tonus et vitalité

7 minutes pour retrouver tonus et vitalité

Connaissez vous le circuit training haute intensité ou H.I.C.T qui vous permettra de retrouver tonus et vitalité avec seulement 7 minutes d’exercices par jour?

Il s’agit d’une méthode d’entraînement mis au point par 2 chercheurs de l’université de MC Aster et ils ont publié un article dans la très sérieuse revue scientifique American College of Sport medecine.

Les effets du circuit training haute intensité sur votre métabolisme

Cette étude scientifique démontre que la pratique quotidienne de ce circuit training à haute intensité procure les mêmes effets sur votre VO² Max, votre prise de masse musculaire et l’oxydation des graisses (effet brûle graisse) que trois heures de jogging hebdomadaires. Source: Revue American College of Sport medecine

Découvrez 12 exercices pour retrouver tonus et vitalité

Vous devez enchaîner, à intensité maximale, 12 exercices (voir ci-dessous) sur des périodes de 30 secondes de travail, alternés avec des périodes de récupérations de 10 secondes.

retrouver-tonus-et-vitalité-circuit-training


1. Jumping Jack, Sauts

2. Chaise contre un mur
3. Pompes
4. Abdominaux relevé de buste
5. Extension de jambe sur chaise
6. Squat
7. Triceps, flexion extension des bras en appui sur une chaise
8. Gainage facial
9. Montées de genoux, skipping
10. Fentes avant alternée droite et gauche
11. Pompes enchaîner avec une extension des bras vers le haut
12. Gainage latéral (15 secondes de chaque coté)

Cette séance aura un impact important sur votre métabolisme, notamment si vous reprenez une activité sportive.

Pour les sportifs entraînés les effets seront beaucoup moins importants, il ne faudra donc pas se contenter d’un seul circuit training qutidien pour obtenir des résultats visibles mais bien enchaîner 2 à 3 circuit pour obtenir des résultats visibles.

Nous vous préconisons de faire un échauffement (warm-up) d’au moins 5 minutes avant de démarrer le circuit training.

Réalisez le circuit training haute intensité en suivant la vidéo

 

Essayez ce circuit training pendant 3 semaines et vous pourrez mesurer les résultats visibles que vous allez obtenir, la règle d’or faire chaque exercice à FOND.

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