Pour commencer je vous conseille souvent d’associer une pratique de cardio avec de l’interval-training ou de la musculation pour avoir un impact plus important sur l’utilisation des graisses et sécher plus vite mais comment brûler du gras avec le cardio et l’interval-training
La grande question est de savoir si vous devez faire la séance de cardio avant ou après la séance d’interval-training?
Plusieurs théories s’affrontent.
Mais souvent nous conseillons de faire la séance d’interval-training ou de musculation avant la séance de cardio.
Cela vous permettra de mieux utiliser les graisses comme substrat énergétique.
Cette première stratégie est intéressante.
Et bien utilisée elle peut être efficace pour brûler du gras avec le cardio et l’interval-training.
Mais je vais vous proposer une nouvelle stratégie pour brûler du gras avec le cardio et l’interval-training complètement opposée qui vous apportera des résultats surprenants validés par une étude universitaire (effects of exercise and short-term exercise training) .
Cette stratégie vous aidera à passer un cap.
Surtout quand vous commencez à être en période de stagnation.
Elle est très efficace pour perdre du poids et éliminer les derniers bourrelets de graisses récalcitrants.
Et surtout je vais vous dire dans quels cas vous ne devez pas utiliser cette méthode d’entraînement.
Surtout si vous ne voulez pas ruiner tous vos efforts.
Quelle est donc cette nouvelle stratégie pour Brûler du gras avec le cardio et l’interval-training?
Pour hacker votre organisme….
Vous devez le surprendre avec des systèmes d’entraînement nouveaux pour brûler du gras avec le cardio et l’interval-training.
Vous devez organiser vos séances avec des modèles différents d’entraînement.
Dans cette nouvelle stratégie vous commencez par la séance de cardio aérobie à intensité modérée (LISS – Low intensity Steady State) afin d’épuiser les réserves de glycogène musculaire et de stimuler l’activité métabolique de l’AMPK, enzyme associée au métabolisme des lipides.
L’AMP-K (AMP-activated protein Kinase) active différentes séquences du métabolisme énergétique.
Notamment en facilitant la pénétration des acides gras dans la mitochondrie et leur oxydation.
Enfin l’activation de l’AMP-K est favorisée en période de jeûne alors que la prise alimentaire l’inhibe son action.
Aussi séance aérobie d’intensité modérée doit durer entre 45 et 60 minutes.
Vous pouvez choisir des activités comme la course à pied, le running, le cyclisme ou la marche.
Partie 2 : circuit training HIIT
La deuxième partie du programme sera réservée à la partie renforcement musculaire ou musculation.
Cette partie est exécutée à une intensité élevée.
Pour ce faire utiliser le principe des séance de Circuit Training Haute Intensité (HIIT-High Intensity Interval Training).
Afin de puiser dans vos réserves énergétiques.
C’est pour cela que le concept du « Low Glycogen Training », programme d’entraînement intense avec en état de déplétion du glycogène musculaire et hépatique importante.
L’avantage de cette organisation de séance est de favoriser l’augmentation de l’activité métabolique des mitochondries à l’intérieur de la fibre musculaire pour obliger votre corps à passer du métabolisme des glucides au métabolisme des lipides.
Les mitochondries favorisent le métabolisme des lipides pendant l’entraînement d’endurance, mais également pendant les périodes de pause de la séance au format HIIT et surtout à la suite de votre entraînement avec le fameux effet brûle graisses retardé (After Burn effect) qui sera dans cette stratégie d’entraînement potentialiser à son maximum.
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Je conseil aussi vivement l’interval-training. C’est un très bon moyen pour brûler ses graisses. Après il n’y a pas vraiment de secrets, il faut s’entraîner encore et toujours ! Jusqu’aux résultats souhaités.