Pourquoi le gainage est il un remède contre mal de dos?
Le terme gainage ou « core stability » est un terme général pour l’entraînement des des abdominaux, de la région lombaire et pelvienne. Les exercices de gainage améliore la stabilité générale de la colonne vertébrale et ils sont considérés comme un remède contre le mal de dos.
Une méthode de travail basé sur le travail synergique des abdominaux, des obliques, du glutéus, carré des lombes et des muscles stabilisateurs de la colonne vertébrale est particulièrement adaptée pour obtenir une stabilisation de la ceinture pelvienne.
Quels sont les systèmes musculaires impliqués?
Le système local
Le système global
Le système local un remède contre le mal de dos
La musculature stabilisatrice du système local permet de prévenir efficacement les douleurs lombaires. Lors des premières douleurs on assiste à affaiblissement de la fonction stabilisatrice des muscles stbilisateurs, cela entraîne un cercle vicieux avec une aggravation du mal de dos.
Comment renforcer les muscles stabilisateurs du système local?
Pour renforcer la musculature du système local il faut une planification assez longue afin d’améliorer durablement la perception corporelle. L’intensité pour travailler ces muscles stabilisateurs est faible, elle correspond à 30% de sa capacité maximale de contraction.
Quels exercices pour renforcer les muscles stabilisateurs?
Le Swiss Ball est un excellent outil pour renforcer les muscles stabilisateurs. Il permet de travailler par palier du simple au compliqué en utilisant les différentes modalités de contractions musculaire, concentriques, isométriques et excentriques.
Pour démarrer en douceur nous vous proposons 2 exercices de bases qui sont faciles mais qui demande concentration et de bonnes capacités de coordination. L’exécution des exercices se réalise avec contrôle et précision.
Dans un prochain article nous vous fournirons une liste complémentaire d’exercices à réaliser avec le Swiss Ball.
mal de dos