Consommation Maximale d’Oxygène ou VO2 max
Vous entendez souvent dans nos articles les termes Consommation Maximale d’Oxygène ou VO2 max (Volume Maximal d’Oxygène) mais que se cache t-il exactement derrière ces termes.
Votre consommation Maximale d’Oxygène ou VO2 max augmente de façon linéaire avec la puissance ou à la vitesse de l’exercice ainsi que votre fréquence cardiaque.
Cependant à un certaine puissance ou vitesse votre consommation d’oxygène va plafonner malgré l’augmentation de la puissance ou de la vitesse, ce point détermine votre VO2 max.
C’est le point qui détermine votre Puissance Maximale Aérobie.
Votre VO2 max atteint son maximum vers 20 ans pour se stabiliser jusqu’à 30 ans puis décroître progressivement pour ne représenter que 70% de sa valeur à 60 ans.
Le VO2 max des femmes est habituellement 15% à 30% plus bas que celui des hommes.
Pour retarder cette régression vous devez vous ENTRAÎNER RÉGULIÈREMENT en endurance aérobie.
Détermination de la Consommation Maximale d’Oxygène ou VO2 max
Pour déterminer votre Consommation Maximale d’Oxygène vous pouvez le faire de manière directe ou indirecte.
Dans le cas d’une épreuve d’évaluation directe le test se déroule en centre hospitalier, les gaz expirés par le sportif sont recueillis dans des sacs de douglas ou à l’aide d’un analyseur automatique.
Dans le deuxième cas, accessible au plus grand nombre, la valeur du VO2 max est extrapolée à partir de la relation linéaire liant la consommation d’oxygène avec la puissance de l’exercice et la fréquence cardiaque.
Pour mesurer la Consommation Maximale d’Oxygène ou VO2 max de nombreux test de course à pieds, de tapis roulant, d’ergocycle ont été mis au point par des études scientifiques.
La plus petite vitesse qui sollicite la Consommation Maximale d’Oxygène ou VO2 max est appelée à Vitesse Maximale Aérobie.
Critères d’atteinte du VO2 max
Lorsque vous passez un test pour évaluer votre Consommation Maximale d’Oxygène ou VO2 max plusieurs critères vont permettre de vous assurer que vous avez atteint votre Vo2 max.
- Votre Fréquence Cardiaque doit être supérieure à 90% de votre Fréquence Cardiaque max théorique (220-âge)
- Votre Lactatémie doit être supérieure à 8 mmol.l
- Votre Consommation d’o² doit être stable en dépit d’une augmentation de la charge de l’exercice
- Votre Quotient Respiratoire doit être supérieur à 1,1 (rapport production CO2 /conso O2 ) (Billat 1998)
La consommation maximale d’oxygène est associée à la Vitesse Maximale Aérobie, définie comme la plus petite vitesse qui sollicite la consommation d’oxygène maximale.
Quelques principes de bases pour solliciter son VO2 max
Pour augmenter votre Consommation Maximale d’Oxygène à l’entraînement les exercices proposés doivent solliciter un haut pourcentage de VO2max.
Lorsque vous maintenez un exercice plus de 2 minutes à une intensité supérieure à votre Puissance Maximale Aérobie cela vous permet d’atteindre votre VO2max.
Suivez notre notre page facebook
Laisser un commentaire