Mesurer la fréquence cardiaque pour mieux s’entraîner

Pourquoi devez vous mesurer la fréquence cardiaque?

Mesurer la fréquence cardiaque est devenu facile avec les cardio-fréquencemètres qui sont aujourd’hui à des tarifs très accessibles.

Pour bien utilisez un Cardio-fréquencemètre vous devez avoir un minimum de connaissances physiologiques et vous progresserez ainsi beaucoup plus rapidement.

Savez vous quelle est la relation entre la fréquence cardiaque et votre vitesse maximale aérobie?

Savez vous déterminez votre fréquence cardiaque cible, de repos et maximale?

Quand vous augmentez votre vitesse, votre Fréquence cardiaque augmente également

Lorsque vous  faites un test de Vitesse Maximale Aérobie votre fréquence cardiaque augmente de façon quasi linéaire.

Cela veut dire que lorsque que vous augmentez votre vitesse votre fréquence cardiaque augmente également de façon linéaire.

Lorsque que vous augmentez votre vitesse de course et que votre fréquence cardiaque plafonne, vous avez atteint votre Fréquence Cardiaque Maximale.

Cette première vitesse à partir de laquelle votre Fréquence cardiaque n’augmente plus définit votre Vitesse  Maximale Aérobie ou VMA.

Variations de la Fréquence cardiaque

Votre âge influence votre Fréquence Cardiaque Maximale ou FC max, souvent vous trouverez l’équation suivante pour votre FC max:

Fréquence Cardiaque Maximale (FCM) = 220 bpm – Age

Si vous avez 37 ans vous avez donc une FC max de 183 bpm. Cette valeur théorique expose à un risque d’erreur important si vous souhaitez planifiez votre entraînement correctement.

C’est pourquoi nous vous préconisons de réaliser un test de VMA avec un Cardio-fréquencemètre pour obtenir un résultat précis de votre FC max.

Utilisation de la Fréquence cardiaque à l’entraînement

Mesurer votre Fréquence Cardiaque pendant l’entraînement permet de quantifier l’intensité des exercices.

Votre 100% de consommation d’oxygène est votre FC max et le 0% est votre FC de repos.

Pour que cette relation soit valide il faut utiliser la méthode calcul de Karvonen qui intégre la FC de repos pour calculer l’intensité.

Prenons un exemple, votre FC max est de 183 bpm (battements par minute) et votre FC repos est de 55 bpm.

Si vous vous entraînez à une fréquence cardiaque de 165 bpm, l’intensité théorique est de  91% de Fc max (165/183=91% ).

Si vous prenez en compte votre Fc repos de 55 bpm, vous pouvez définir la fréquence cardiaque de réserve.

Vous vous entraînez alors à 86%de Fc max (165-55)/(183-55)=86% )

Les études scientifiques ont montré que c’est ce dernier mode de calcul et non le premier qui est le plus proche de votre % de consommation d’oxygène.

Pour développer votre endurance aérobie, votre VO2 max, vous devez vous entraînez à des intensités supérieure à 65-70% de votre Fc max.

Utilisez vous un Cardio-fréquencemètre pour mesurer la fréquence cardiaque dans vos entraînement? Commentez cet article pour partager votre expérience.

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