Déterminez votre fréquence cardiaque cible avec la méthode de Karvonen

Fréquence cardiaque cible avec la méthode de karvonen

La mesure de la fréquence cardiaque permet d’évaluer l’intensité d’un exercice. Vous pouvez déterminer votre fréquence cardiaque cible avec la méthode de Karvonen pour mieux planifier vos entraînements.

La méthode du docteur Finlandais, Martti Karvonen, calcule le rythme cardiaque  pour déterminer l’intensité de votre de l’entraînement en tenant compte de la fréquence cardiaque de repos.

Fréquence cardiaque quelques définitions pour mieux nous comprendre

Avant de vous présenter la méthode de Karvonen nous allons définir certains termes:

• Fréquence cardiaque de repos (FC repos): nombre de battement cardiaques par minutes lorsque l’on est au repos.
• Fréquence cardiaque maximale (FC max): valeur la plus importante du rythme cardiaque.

• Fréquence cardiaque de réserve (FC de réserve): différence entre la fréquence cardiaque maximale et la fréquence de repos.

• Fréquence cardiaque cible (FC cible): fréquence cardiaque qui correspond à un certain pourcentage de VO2 max à laquelle le sujet doit s’entraîner.

Qu’est ce que la fréquence cardiaque cible avec la méthode de karvonen?

Si on observe simultanément la fréquence cardiaque d’un individu et sa consommation d’oxygène lors d’un exercice progressivement croissant, alors on observe une relation linéaire entre ces 2 paramètres.

Il devient alors possible de déterminer la valeur de fréquence cardiaque correspondant à un pourcentage de VO² max.

Il faut bien remarquer qu’en générale le pourcentage de FC max alors atteint est légèrement supérieur au pourcentage de VO² max.

Dans notre exemple suivant la fréquence cardiaque cible d’entraînement à 70% de VO² max se situe à 80% de la Fréquence Cardiaque Maximale ou FC max.

 

Calculer la fréquence cardiaque cible avec la méthode de Karvonen

La fréquence cardiaque cible d’entraînement est déterminée en utilisant la méthode Karvonen qui s’appuie sur le concept de FC de réserve.

Avec cette méthode la fréquence cardiaque cible d’entraînement est calculée en choisissant un pourcentage donnée de la FC de réserve à laquelle on ajoute la fréquence cardiaque de repos.

Par exemple si vous souhaitez vous entraîner à une fréquence cardiaque cible de 75% de la FC  max le calcul pour déterminer est le suivant:

FC cible = FC repos + (0,75 (FC max – FC repos))

Exemple :

Pour un sportif ayant les fréquences cardiaques suivantes:

– FC repos  = 70 bpm

– FC max  = 190 bpm

-FC de réserve = 120 bpm (190 -70)

Calcul de la FC cible

FC cible = 70 + (0,75 (190 – 70))

FC cible = 70 + (90)

FC cible = 160 bpm

Donc notre sportif devra courir à une fréquence de 160 bpm pour s’entrainer à une intensité de 75%

Comment relever sa fréquence cardiaque de repos?

Allongez vous 5 minutes au sol, de préférence le matin et relevez votre FC de repos.

L’idéal étant de le faire avec un cardio-fréquencemètre.

Comment déterminer sa fréquence cardiaque maximale?

Le physiologiste suédois Astrand, , a établi une formule pour évaluer la fréquence cardiaque maximale

– Pour les hommes:

–  FC max= 220 – l’âge +/- 10 pulsations, soit pour une personne de 25 ans la FC max = 195 bpm = 220-25

 

– Pour les femmes:

–  FC max= 226 – l’âge +/- 10 pulsations

Cette formule très globale est assujettie aux variabilités individuelles doit être validé par un test de terrain en étant équipé d’un cardiofréquencemètre.

Le test de terrain à réalisé peut être un test de Vitesse Maximale Aérobie ou VMA

            

A vos cardiofréquencemètres pour évaluer votre fréquence cardiaque cible avec la méthode de karvonen et calibrer vos séance d’entraînement de façon précise, faîtes nous part de vos commentaires.

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