Comment faire un entraînement en Puissance et en endurance?

Comment faire un entraînement en Puissance et en endurance?

L’entraînement en puissance et en endurance est-il une contradiction?

Faire un entraînement en Puissance et en endurance semble à première vue une contradiction.

Comment faire cohabiter ces  2 caractéristiques, puissance et endurance musculaire au sein d’un même entraînement?

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Quels sont les procédés d’entraînement en Puissance et en endurance?

Dans un premier temps déterminons la charge qui permet d’exprimer le pic de puissance au travers d’un mouvement de musculation comme le développé couché par exemple.
Dans un deuxième temps vérifions le nombre de répétitions maximales effectuées avec la charge qui permet d’exprimer le pic de puissance, sans descendre en dessous des 90% du pic de puissance.
Supposons un nombre maximale de répétitions de 7 ( en effet il est normalement possible de faire  d’effectuer 6 à 8 répétitions).
A ce point il faut encore soustraire 3 répétitions au nombre de répétitions précédent, dans notre cas 7 – 3 = 4 répétitions.
Aussi si nous effectuons 3 fois 4 répétitions à intervalle de 30 secondes, cela constitue une série.
Le facteur le plus important et de soutenir la puissance au dessus des 90% de la valeur du pic de puissance.
Cela est possible parce que pendant les 30 secondes cela permet une resynthèse partielle mais suffisante de la Créatine Phosphate.
A la fin nous aurons effectué un total de 12 répétitions contre les 7 possibles avec la méthode traditionnelle.
Pouvons nous alors parler d’entraînement en Puissance et en endurance?
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Le “Power Test” pour mesurer la puissance développer

La puissance s’enregistre à une tension et une vitesse maximale durant une contraction situé à 50% de la valeur maximale.
Le Power Test, au travers l’exécution de 3 charges submaximales permet de construire la relation charge puissance et de calculer la charge qui permet d’exprimer la puissance maximale.
Le protocole consiste à l’exécution de trois mouvements à la vitesse maximale contre trois charges différentes, qui correspondent à 30%, 50% et 80% de la force maximale dynamique.
Le calcul de la verticale de la parabole exprime la charge qui permet l’expression de la puissance maximale
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Que pensez vous de cette méthode entraînement en Puissance et en endurance?
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