Faire un bon échauffement fait partie intégrante de la séquence d’entraînement
Démarrez votre séance en prenant garde à faire un bon échauffement.
La qualité de l’échauffement conditionne la qualité de votre pratique sportive.
A vos marques, prêts? Partez!
Les objectifs d’un échauffement
Un des objectifs de l’échauffement est de préparer l’organisme à produire une performance physique.
Il s’agit d’élever la température corporelle plus particulièrement celle des muscles, de stimuler le système cardio-vasculaire, d’augmenter les pulsations et la respiration.
L’intensité doit être croissante afin de stimuler progressivement votre corps, commencer par des exercices simples.
Chaque moteur à besoin d’un tour de chauffe pour déployer la puissance de ses chevaux.
Les muscles et les tendons, en période de repos sont, à la température de 36°. Or, ils ont un rendement optimal à 39°.
Cette augmentation de température engendre une diminution de la viscosité musculaire (1), une augmentation de l’élasticité musculaire et tendineuse et une amélioration de l’amplitude articulaire.
De plus, la réaction aux impulsions électriques (une augmentation de 2° de la température centrale entraîne une accélération de la vitesse de contraction de 20%) ainsi qu’une augmentation de l’activité enzymatique.
L’effet cascade d’un échauffement optimal
Faire un bon échauffement a un effet optimal sur votre séance pour les 9 raisons suivantes:
- Stimule le système cardio-vasculaire (augmente les pulsations, la respiration, l’irriguation sanguine)
- Augmente la température du corps (centrale) et des muscles (locale)
- Améliore la mobilité articulaire et musculaire
- Augmente la vascularisation des muscles et diminue les risques de blessures
- Augmente la sensibilité des propriocepteurs situés dans les muscles, tendons et articulations
- Huile les articulations
- Renforce l’attention, la disponibilité à l’apprentissage et à la performance
- Accompagne les sportifs dans l’activité proprement dite en créant une atmosphère propice aux échanges
- Créer une routine d’échauffement, pour qu’elle devienne une habitude
Votre échauffement respecte t-il ses règles, quelle routine d’échauffement utilisez vous ?
(1) Viscosité musculaire: lors de la contraction, il y a des frottements moléculaires au sein du muscle , ce qui entraîne une résistance au mouvement.
Faites nous part de votre expérience, laissez votre réponse dans les commentaires.
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