S'inscrire
Transforme ton potentiel physique avec les methodeS INTERVAL-TRAINING / FASTING-DIET / METABOLIC-SYSTMEM

Vitesse maximale aérobie ou VMA, calculer l’intensité de course

Vitesse maximale aérobie ou VMA, calculer l'intensité de course

Vitesse maximale aérobie ou VMA, mieux s’entraîner en variant les vitesses de course

La vitesse maximale aérobie ou VMA est la vitesse à laquelle la consommation d’oxygène est maximale est à 100%.

C’est un repère indispensable pour le sportif pour programmer des séances d’endurance efficaces dans le cadre d’une préparation physique.

La vitesse maximale aérobie ou VMA peut être déterminée par un test de terrain ou un test de laboratoire.

Pour moduler l’intensité des séances il est intéressant de moduler la vitesse de course en l’étalonnant avec des pourcentages de la vitesse maximale aérobie.

Nous allons vous proposer les différentes méthode pour calculer une vitesse ou des temps de course en fonction de l’objectif  de votre séance.

Comment déterminer un temps de passage à une allure donnée?

Comment déterminer une vitesse et un temps de passage à un pourcentage de VMA:

Vitesse maximale aérobie ou VMA

Quelle distance parcourir pour une durée en secondes?

Pour programmer des séances de courses intermittentes il faut déterminer une temps de courses en secondes et une distance en mètres à l’aide du  calcul ci-dessous:

Vitesse-maximale-aérobie-ou-VMA-entrainement

Quelle distance parcourir pour une durée en minutes?

Pour programmer des séances de courses longues il faut déterminer une temps de courses en minutes et calculer une allure de course à l’aide du calcul ci-dessous:

Vitesse-maximale-aérobie-ou-VMA-entrainement-sport

 

Exemple d’une séance de course à 105% de la VMA

Nous vous proposons un exemple de séance dans le cadre d’une préparation physique pour un footballeur

Notre coureur a une  Vitesse maximale aérobie ou VMA à 18km.h, soit le 100%;
Nous préparons une séance de course intermittente avec une intensité = 105% VMA, soit une vitesse d’étalonnage de la séance de 18 km.h x 105% = 18,9 km.h
Descriptif de la séance:
  • Le temps de travail est de 20 secondes soit une distance à parcourir de 105 mètres (18,9 km.h / 3,6) x 20s).
  • La récupération est de 20 secondes, elle est passive à l’arrêt sur place.
  • Le nombre de répétitions est de 12
  • Le nombre de séries est de 3
  • La récupération entre les séries  est de 5 minutes avec jeu de ballon, c’est donc une récupération active.

 

A votre tour nous proposervos séances qui cartonnent dans les commentaires!!!

Rejoignez notre communauté Google+

2 commentaires

Laisser un commentaire

CommentLuv badge