Test Seuil Anaérobie, utilisez un test de terrain simple le B.A.S. test
Le concept de seuil anaérobie est un concept d’équilibre. C’est à dire que le lactate produit est contre balancé par le lactate métabolisé ou éliminé par l’organisme. A ce stade l’organisme fonctionne essentiellement en régime aérobie. il n’y a pas d’accumulation de lactate.
Le point d’équilibre se situe entre 4 et 7 m.moles selon les sportifs, au delà de cette intensité le métabolisme aérobie, à lui seul, ne suffit plus à couvrir les besoins en
ATP nécessaires à l’activité musculaire. Une partie de l’énergie nécessaire commence à être produite par le
métabolisme anaérobie lactique et les lactates vont commencer à s’accumuler dans les muscles.
Pour les sportifs entraînés cela correspond une intensité de 88% à 90% de la
Vitesse Maximale Aérobie, 85% pour les sportifs de niveaux moyens et 75% à 80% pour les débutants.
Test Seuil Anaérobie, intérêt d’un test de terrain
La détermination de la vitesse correspondant au seuil anaérobie est un indicateur important dans le contrôle et la planification de l’entraînement, à la fois au sein des sports d’endurance, et dans les sports d’équipe comme le football et le rugby.
Malheureusement, sa détermination nécessite l’utilisation d’équipements spécifiques, relativement coûteux et l’application de protocoles invasifs.
Nous vous proposons donc un test de terrain simple pour déterminer la vitesse de course correspondant au seuil anaérobie, le BAS test.
Comment déterminer le seuil anaérobie avec le BAS test
Le BAS Test est un test de terrain simple validé par Bisciotti G.N. (1) pour déterminer la vitesse au seuil anaérobie.
Après un échauffement de 15 minutes, effectuez un test de course maximale sur 2000 mètres (d1) et 3000 mètres (d2).
La vitesse critique, soit la vitesse au seuil anaérobie est calculée avec l’équation suivante :
Test Seuil Anaérobie, exemple du BAS test
Prenons l’exemple d’un coureur ayant une Vitesse Maximale Aérobie de 17km.h.
Il réalise un temps sur 2000 mètres de 7’10’’ soit 430 secondes pour une vitesse de 16,7 km.h
Ensuite il réalise un temps sur sur 3000 mètres de 11’23 soit 683 secondes pour une vitesse de 15,81 km.h
Pour calculer la vitesse de course au seuil anaérobie nous reprenons l’équation ci dessus:
Nous obtenons une valeur de vitesse de course à vitesse au seuil anaérobie de:
Il faut contrôler la cohérence d’investissement dans les deux tests avec la table suivante, l’erreur de prévision est de 2,3%.
Voici un test seuil anaérobie de terrain, simple à mettre en oeuvre pour vous permettre de calibrer une vitesse de course au seuil anaérobie.
En complément du seuil anaérobie vous pouvez également tester votre VMA (vitesse maximale aérobie) avec notre pack
évaluation VMA.
Comment faites vous pour calculer votre vitesse au seuil anaérobie? Partagez votre expérience avec nos lecteurs dans les commentaires ci-dessous!
1. Bisciotti G.N., Arcelli E, Sagnol J.M.Un semplice test da campo per la determinazione della soglia anaerobica. SdS, anno XIX, numero 49, Luglio-Settembre 2000
Suivez notre actualité et nos conseils –Test Seuil Anaérobie –
Quel est le temps de recup entre le 2000 et le 3000?
Oui : faut-il enchaîner le 2000 et le 3000, ou bien faire le 3000 le lendemain, après récupération complète ?
Il faut faire une récupération complète entre les 2 séances…
Pour faire une évaluation du seuil anaérobie la plus précise prenez 1 jou 2 jours entre les 2 séquences pour une récupération complète.