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Pourquoi le poids perdu lentement est perdu durablement?

Pourquoi le poids perdu lentement est perdu durablement?

Le poids perdu lentement est perdu durablement avec un régime équilibré

L’expérience montre que les régimes draconiens ne permettent pas une perte de poids dans le temps. Les kilos chèrement perdus sont bien souvent repris dans l’année qui suit l’arrêt du régime et en plus avec quelques kilos de plus qu’au départ, c’est l’effet yoyo. Pour éviter cet effet yoyo sachez que le poids perdu lentement est perdu durablement.

Une perte de poids raisonnable s’envisage à raison de 500 grammes à 1 kilos par semaine. Soit  un objectif  de perte de poids pour une femme de 3 à 5 kilos  et pour un homme de 4 à kilos par mois.

Cet objectif est tout à  fait raisonnable, il peut être atteint sans mettre votre santé en danger et créer les conditions idéales d’une perte de poids durable et stable dans le temps.

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Comment faire pour perdre ses kilos superflus?

Le poids perdu lentement est perdu durablement en respectant quelques principes de base.

Le concept consiste à diminuer les apports journaliers en calories de 300 à 500 kcal, cela pour vous permettre de perdre du poids progressivement et en douceur.

Les besoins journaliers  en calories pour un homme varie de 2100 à 2500 kcal par jour et pour une femme les de 1660 à 2000 kcal.

Les étiquettes des produits alimentaires sont maintenant standardisées et donnent la valeur énergétique de chaque produit en kilocalories (kcal), 1 kilocalorie = 1 000 calories (1 kcal = 1 000 cal)

Les principes de bases pour baisser les calories,  supprimer le sucre, limiter les matières grasses et les féculents.

Les aliments qui peuvent être mangés à volonté sont les légumes cru et les légumes cuits à la vapeur.

Un régime équilibré vous permet de perdre progressivement vos kilos superflus et ainsi vous sculptez votre silhouette durablement.

Quelques repères sur le nombre de calories dans les aliments

Les valeurs sont indiquées pour 100g :

  • Pomme = 54 kcal
  • Banane = 90 kcal
  • Pain = 285 kcal
  • Pain au chocolat = 392 kcal

Attention aux calories cachées dans l’alcool et les sodas.

Les valeurs sont indiquées pour 100ml:

  • Eau = 0 kcal, ou une bouteille n’apporte aucune calorie
  • Jus d’orange = 40 kcal
  • Coca = 43 kcal
  • Bière = 50 kcal
  • Vin rouge = 70 kcal
  • Wisky = 2(0 kcal

Retenez que 1 litre de sodas contient 20 morceaux de sucre, soit 110g de sucre (440 kcal),  de quoi plomber vos efforts pour perdre du poids.

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Associez régime et sport

Pour accélérer les résultats d’un régime il faut toujours associer une pratique sportive régulière et plus particulièrement de l’interval training ou de la musculation car c’est après votre entraînement que vous brûlez vos graisses.

En effet la production d’adrénaline pendant les exercices à haute intensité permettra pendant la récupération de déstocker les acides gras rapidement. Si vous souhaitez accélérer cet effet vous pouvez à la suite de la séance d’ interval training faire 30 minutes de cardio léger.

 Surveillez votre poids

Fixez vous un objectif de perte de poids de 500 grammes 1 kilo par semaine, démarrer votre programme en vous pesant le matin à jeun. Toute les semaines le lundi pesez vous et contrôler si vous êtes en adéquation avec vos objectifs, ne cherchez pas à perdre du poids trop rapidement, rappelez vous que le poids perdu lentement est perdu durablement!

Il existe des balances qui vous renseignent sur vos pourcentages des graisses, de muscles et d’eau, notamment la Balance Withings Smart Body Analyzer, qui est particulièrement précise et fonctionnelle, vos données sont téléchargées directement sur votre smartphone ainsi vous pouvez visualiser graphiquement vos progrès simplement et sans vous soucier de noter vos valeurs.

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