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Interval training un entraînement pour brûler des graisses

Interval training un entraînement pour brûler des graisses

L’Interval training un entraînement pour brûler des graisses avec des séances ludiques

L’Interval training un entraînement pour brûler des graisses qui vous permettra de brûler des calories de façon importante.

Lorsque vous faîtes de la course à pieds a allure modérée votre dépense énergétique reste mineure.

A l’inverse lorsque vous pratiquez des séances d’Interval Training vous dépensez deux fois plus de calories.

Le phénomène le plus intéressant lors d’un programme d’entraînement Interval Training  ce passe à la suite de la séance. En effet l’activité métabolique  élevée générée permet de brûler les graisses encore pendant 24 heures après la fin de la séance, c’est l’effet brûle graisses retardé (afterburn effect).

Ce phénomène permet de brûler pratiquement autant de calories que pendant la séance elle même.
Au final avec un programme d’Interval training vous consommez 2 à 3 fois plus de calories que lors d’une séance de cardio traditionnelle.

Interval training un entraînement pour brûler des graisses

L’Interval Training est il une solution miracle?

Attention l’Interval Training n’est pas une solution miracle, cela ne fonctionnera que si vous êtes prêt à changer les choses. Vous devez être motivé à chaque séances pour réaliser des exercices à haute intensité afin d’enclencher un effet métabolique élevé pendant et après la séance.

Pour obtenir des résultats visibles vous devez réaliser un minimum de 3 séances de 30 à 45 minutes chaque semaine.

Au début de la séance pensez à bien vous échauffer et à la fin de chaque séances mettez en place une routine d’étirements pour améliorer votre récupération.

Si vous souhaitez perdre du poids il est important d’adopter des bonnes habitudes alimentaires qui vous permettront d’accélérer votre transformation.

Prenez soin de relever vos mensurations au début de votre programme et chaque début de semaine afin de bien évaluer votre progression.

Notez votre poids, votre tour de taille et hanche, calculez votre indice de masse corporelle

Essayez cette séance d’Interval training un entraînement pour brûler des graisses

Nous vous proposons un ratio entre les séquences de travail et de récupération de 2:1 pour ce circuit en Interval Training.

  • Semaine n°1: temps de travail = 30 seconcdes, temps de repos = 15 secondes
  • Semaine n°2: temps de travail = 40 seconcdes, temps de repos = 20 secondes
  • Semaine n°3: temps de travail = 60 seconcdes, temps de repos = 30 secondes

Enchaînez les exercices suivants pendant 20 à 40 minutes au minimum 3 fois par semaine

  • Exercice 1 = pompes = max de répétitions
  • Exercice 2 = burpees = max de répétitions
  • Exercice 3 = corde à sauter = max de répétitions
  • Exercice 4 = squat poids de corps
  • Exercice 5 = Abdos = max de répétitions
  • Exercice 6 = Navette 4 mètres pas chassés = max de répétitions

Si vous souhaitez découvrir un programme d’entraînement à distance d’interval training CLIQUEZ ICI 

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2 commentaires
  1. Excellent article! Il est vrai que l’interval training est très à la mode en ce moment pour bruler un maximum de graisse, beaucoup plus que le cardio long !
    proteine&co Articles récents…Le point sur les bonnes et les mauvaises graissesMy Profile

  2. L’interval training est une des manières les plus efficaces pour brûler sa graisse en un temps record merci encore pour ces infos.

    A bientôt,

    kevin
    kevin Articles récents…Prendre du muscle et perdre du gras: La chose que votre corps vous cache depuis des milliers d’annéesMy Profile

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