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Interval Training Aérobie, développez votre puissance aérobie

Interval Training Aérobie, développez votre puissance aérobie

Connaissez vous l’Interval Training Aérobie?

L’Interval Training Aérobie (IT) est un entraînement qui alterne une ou plusieurs séquences d’efforts et des séquences de récupérations afin de solliciter votre organisme à des intensités élevées.

Dans cet article nous allons aborder l’interval training comme outil pour développer votre puissance aérobie.

Mais avant savez vous quels sont les paramètres à prendre en compte pour mieux calibrer vos séances d’Interval-Training?

Interval-Training-aérobie-intermittent

Les 4 paramètres pour calibrer vos séances d’Interval Training

Pour calibrer correctement vos séances d’Interval-Traning vous devez intégrer plusieurs paramètres:

  1. La durée des séquences d’effort et de récupération
  2. L’intensité des séquences d’effort et de récupération
  3. Le ratio des séquences d’effort et de récupération
  4. Le nombre de séquences et de séries

 

L’Interval Training Aérobie court ou intermittent

L’interval training aérobie court ou intermittent utilise des séquences d’effort inférieures ou égales à 30 secondes.

L’Interval Training Aérobie court ou intermittent est très utilisé dans la préparation physique des sports d’endurance.

Avec cette forme d’entraînement vous êtes plus efficace que lors d’entraînement continu, cependant lors de séances en 30-30 vous n’atteignez pas toujours votre consommation maximale d’oxygène (VO2 max) mais uniquement des valeurs sous maximales.

Aussi il est important de garder une intensité de 50% à 60% pendant les séquences de récupération afin de stabiliser la fréquence cardiaque à un niveau élevée.

Si vous conservez cette intensité dans les séquences de récupération la consommation maximale d’oxygène est atteinte vers la 6ème répétition (billat 2001).

Sur le plan énergétique vous limitez la déplétion du glycogène car vous utilisez principalement les acides gras circulant pendant la phase de récupération.

L’Interval Training aérobie moyen et long

L’interval Training Aérobie Moyen est basé sur des séquence d’effort de 1 à 3 min.

L’interval Training Aérobie Long est basé sur des séquence d’effort de 3 à 5 min.

Lorsque vous utilisez l’un ce type dInterval Training vous sollicitez 100% de votre consommation d’oxygène  ou VO2max dès les premières fractions d’effort.

Par exemple lors d’une séance de 8 reps x 2 min à une intensité de 100% et 60% de Vitesse Maximale Aérobie (VMA), c’est à dire que vous courrez en alternance 2 min à 100% de votre VMA et 2 min à 60% de votre VMA 8 fois.

Vous atteignez 100% de consommation d’oxygène après 1 minutes d’effort, vous êtes à 100% pendant 7 minutes lors de ce type de séance.

Pour rendre vos séances efficaces vous devez varier les types d’Interval Training aérobie en jouant sur les intensités qui seront comprises entre 85% et 120% de votre Vitesse Maximale Aérobie.

Vous devez également varier les durées d’effort et de récupération.

Partagez vos séances d’Interval Traning Aérobie dans les commentaires.

 

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1 commentaire
  1. Wawww, mon site favori…

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