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Comment éviter le surpoids et l’obésité?

Comment éviter le surpoids et l'obésité?

Mieux se connaître pour éviter le surpoids

Vous êtes en surpoids et vous souhaitez connaître quelques règles simples pour éviter le surpoids.

Un petit rappel, en France plus de 32% des plus de 18 ans sont en surpoids et 15% sont obèses. En France 7 millions d’adultes sont obèses (1). Cette véritable épidémie engendre de très nombreuses complications cardio-vasculaires, respiratoires, rumathologique et l’obésité est impliquée dans un certains nombre de cancers

Souvent il suffit simplement de modifier quelques habitudes alimentaires et pratiquer une activité sportive de manière régulière pour améliorer grandement sa qualité de vie et son bien-être.

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Dans un premier temps déterminez si vous êtes en surpoids en utilisant notre calculette d’indice de masse corporelle. Si votre résultats est au dessus de 25 vous êtes en surpoids.

Cependant nous vous conseillons de compléter votre analyse avec le calcul du poids idéal avec les formule de Creff et Monnerot-Dumaine, en fonction de votre corpulence l’indice de masse corporelle n’est pas toujours un indicateur très fiable.

Ensuite calculer votre besoin journalier en calories pour déterminer le nombre de calories dont votre organisme à besoin pour fonctionner correctement.

Enfin estimer votre apport caloriques réel avec la caluculette ci-dessous pour estimer la différence entre votre besoin journalier et votre apport de calories réel.

Ajuster votre consommation de calorie journalière pour activer une perte de poids durable.

 

* ANC = Apports nutritionnels conseillÈs. Ces donnÈes sont ‡ titre indicatif et basÈes sur des statistiques. Le calcul de la DEJ est basÈ sur la Formule de Black et Al pour le mÈtabolisme de base et sur les coefficients díactivitÈ prÈsents dans le Compendium of physical activities ª ( https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/) Pour plus de dÈtails sur les ANC, voir la table CIQUAL des aliments ( http://www.anses.fr/TableCIQUAL/) 

7 règles pour éviter le surpoids

  1. Vos repas ne doivent pas durer plus de 60 minutes
  2. Respecter 5 heures pauses entre les repas
  3. Évitez les les grignotages entre les repas
  4. Evitez les aliments gras et les graisses
  5. Ne jamais se resservir
  6. Éliminez les sodas et autres boissons gazeuses riches en sucre
  7. Faites au minimum 45 minutes d’activité sportive 2 fois par semaine

 

Pour éviter le surpoids il faudra maintenir vos nouvelles habitudes durablement pour éviter l’effet yoyo.

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