Connaissez vous l’entraînement Kettlebells?
L’origine des Kettlebells ou Gyria nous vient de Russie, cette outil servait à préparer physiquement les sportifs de l’Union Soviétique et les forces spéciales Russes. Depuis quelques années l’entraînement Kettlebells est remis au cours du jour avec l’entraînement fonctionnel.
Une Kettlebell est constituée d’une boule d’acier avec une poignée, les poids s’échelonnent de 4 à 48 kilos par tranche de 4 kilos. Cette étonnant boulet de canon avec une poignée est d’une efficacité redoutable pour vous sculptez un corps de sportif et obtenir des abdominaux définis.
En effet lors d’une séance de 20 minutes d’entraînement Kettlebells vous brûlez près de 300 k.cal, cet entrainement est aussi efficace car vos muscles stabilisateurs sont fortement sollicités pour maintenir votre équilibre pendant les exercices fonctionnel.
Qui peut s’entraîner avec les Kettlebells?
L’entraînement avec Kettlebels s’adresse aux sportifs, aux personnes qui souhaitent se maintenir en bonne condition physique et obtenir des résultats visibles.
La précaution au début est de se familiariser avec l’apprentissage technique du maniement de la Kettlebells.
Une femme peut débuter avec une Kettlebells de 8 à 12 kilos pour évoluer progresivement vers des kettlebells à 16 ou 20 kilos.
Un homme pourra commences avec une Kettlebels de 12 à 16 kilos avant d’évoluer progressivement vers des kettlebels à 24 kilos.
Quels sont les bénéfices d’un entraînement Kettlebells?
Les bénéfices d’un entraînement Kettlebells sont le développement de votre puissance balistique.
Mais l’entraînement avec Kettlebels permet de développer votre endurance musculaire, renforcer les chaînes musculaires postérieures et les muscles du gainage.
Les principes de l’entraînement avec Kettlebels
L’entraînement avec Kettlebells nécessite un enracinement dans le sol efficace pour développer votre puissance maximale. Votre centre de gravité doit toujours être à l’aplomb de vos appuis, le poids du corps réparti sur l’ensemble du pieds.
Les 6 mouvement de bases
- Le Squat, tenez la Kettlebells à 2 mains
- Le Swing à 2 mains, c’est le mouvement de base de l’entraînement Kettlebells. Il peut être réalisé en tenant la Kettlebels à 1 mains
- Le Clean, mouvement de tirage épaulé, tenez la Kettlebells à 1 main
- Le Press, c’est le mouvement de jété, tenez la Kettlebells à 1 main
- Le Clean & Press, c’est le mouvement qui combine les 2 mouvements précédents
- Le Snatch, mouvement d’arraché, tenez la Kettlebells à 1 main
Retrouvez les 6 exercices dans la vidéo ci-dessous
La séance d’entraînement Kettlbells
Programmer votre timer à 20 minutes puis enchaînez les 6 mouvements.
Si au début vous ne pouvez pas enchaînez les 20 minutes prenez 2 à 3 minutes de récupération au bout de 10 minutes.
Si vous êtes débutant 5 répétitions par exercice
Votre niveau est intermédiare 6 à 8 répétitions
Vous êtes sportif, faites 10 à 12 répétitions
Investissez vous, pour faire ce circuit tout ce dont vous avez besoin c’est d’une Kettlebell et de 20 minutes!
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