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Choissisez l’entraînement intermittent pour vous préprarer physiquement

Choissisez l'entraînement intermittent pour vous préprarer physiquement

L’entraînement intermittent un outil pour la préparation physique

De nombreux sports collectifs d’équipes et individuels sont découpés en séquences d’efforts explosifs et des séquences en positions d’attentes. L’entraînement intermittent permet de reproduire ces séquences courtes et intensives entrecoupées de pauses plus ou moins longues pour reproduire à l’entraînement l’effort de match.
Entraînement Intermittent signifie «ce qui s’arrête et reprend par intervalles » (Le Robert)
Le principe de cette forme d’entraînement repose sur l’alternance d’exercices plus ou moins brefs et intensifs entrecoupés de pauses.
Les exercices peuvent être à caractère technique, tactique ou principalement axé sur du conditionnement physique. Les différents types d’exercices peuvent êtres mixés à l’intérieur de l’entraînement intermittent.
L’entraînement intermittent se distingue par la qualité recherchée lors de l’exécution du mouvement et par la durée réduite des charges et des pauses. On cherche lors de l’entraînement intermittent à prolonger la qualité d’exécution et le travail qualitatif.
entraînement-intermittent-preparation-physique

Les différents types d’entraînement intermittent

L’entraînement intermittent s’entend avec des séquences d’effort et de repos d’une durée égale ou inférieure à 45 secondes, nous verrons pourquoi cette durée ne doit pas être dépassée plus loin dans cet article.
L’entraînement intermittent peut être classifier à partir du ratio entre entre la période d’exercice et la période de récupération.
– Durée d’effort = 20 sec – Durée de récupération = 20 sec, le ratio =1.1
– Durée d’effort = 20 sec – Durée de récupération = 40 sec, le  ratio =1.2
La récupération sera active ou passive en fonction de l’impact recherché.


Les 3 niveaux de l’entraînement intermittent

Lorsque vous planifiez vos séances d’entraînement intermittent vous devez respecter la progression suivante:
  1. Vous commencez d’abord par l’intermittent « classique », (course, vélo)
  2. Puis vous passez à l’intermittent « bondissement horizontaux »
  3. Ensuite vous utilisez l’intermittent « bondissement verticaux »
  4. Enfin vous terminez par « l’intermittent force »  (avec charges)

L’intérêt de l’effort intermittent

En fonction de vos objectifs et de vos besoins, il existe beaucoup de possibilités techniques.
L’entraînement doit se faire sur 3 axes:
  1. L’axe énergétique, veillez au respect des intensités, durées et profils des exercices.
  2. L’axe technico-moteur, veillez à la bonne réalisation technique des exercices choisis.
  3. L’axe méthodologique, vous pouvez intervenir sur les variables techniques en fonction des objectifs et jouer sur les placements, angulations, tensions musculaires, intensités, durées. Vous pouvez également intervenir sur les méthodes, alterner charges ou sans charges, travail concentrique, pliométrique ou excentrique.
En utilisant ces 3 axes vous pouvez apporter énormément de variété à vos séances.

Principes physiologiques de l’entraînement intermittent

Le principe physiologique de l’entraînement est basé sur le fait que le muscle possède une réserve d’oxygène. Cette molécule d’oxygène est fixée par une molécule nommée myoglobine (Astrand 1960).
La myoglobine est considérée comme un réservoir musculaire d’oxygène. Cette oxygène permet une resynthèse rapide de l’énergie intra-musculaire.
Cette réserve est suffisante pour fournir l’énergie nécessaire à un effort d’une durée de moins de 45 secondes. Une pause relativement courte permet de rétablir cette réserve (10 à 40 secondes)

Les avantages d’un entraînement intermittent

L’entraînement intermittent vous permettra de travailler simultanément l’endurance et la force.
L’entraînement intermittent génère moins d’accumulation d’acide lactique qu’avec un travail intensif classique, la priorité est le travail qualitatif.
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