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Découvrez le Cardio Faible Intensité en Etat d’Equilibre ou LISS!

Découvrez le Cardio Faible Intensité en Etat d'Equilibre ou LISS!

Low Intensity Steady State Cardio ou LISS est le nouveau concept d’entraînement qui arrive des Etats-Unis pour brûler les graisses, il correspond à des exercices Cardio Faible Intensité en Etat d’Equilibre ou LISS comme la marche ou le running à allure modérée.

Le LISS utilise principalement le système aérobie  pour fournir de l’énergie, sans mettre votre corps dans un en état de stress important.

Vous devez vous entraîner à des intensités sous-maximales en surveillant votre fréquence cardiaque afin de stabiliser votre effort à des intensités réservées à l’utilisation préférentielle de la graisse comme fournisseur d’énergie principale.

Cardio Faible Intensité en Etat d'Equilibre ou LISS

4 exercices simples Cardio Faible Intensité en Etat d’Equilibre ou LISS

L’essentiel est d’effectuer des exercices à faible intensité pour solliciter votre fréquence cardiaque entre 50% et 80%.

Voici quelques exemples d’actives sportives:

  • Marche dynamique ou marche nordique
  • Running à allure modérée à l’extérieur ou sur tapis roulant
  • Rameur ou elliptique
  • Natation (à condition d’être un bon nageur pour rester à une faible intensité)

Remarque: Assurez-vous toujours que votre fréquence cardiaque reste à un niveau de faible intensité.

Pourquoi choisir le Cardio Faible Intensité en Etat d’Equilibre ou LISS?

Le Cardio Faible Intensité en Etat d’Equilibre ou LISS peut vous aider à stimuler votre métabolisme et brûler plus de graisses d’après plusieurs études.

Utilisez le Cardio Faible Intensité en Etat d’Equilibre ou LISS en routine matinale, notamment à jeun, vous permet d’activé facilement votre métabolisme sans stresser votre organisme.

Le Cardio Faible Intensité en Etat d’Equilibre ou LISS est également excellent comme format d’exercice lors de vos jours de repos actif.

Si votre programme de conditionnement physique est bien construit vous devez avoir un jour de repos actif ou lorsque que votre corps se sent trop fatigué après une session de H.I.I.T – Haute Intensité Interval Training, le Cardio Faible Intensité en Etat d’Equilibre ou LISS est un bon le système d’entraînement adapté pour de la récupération active et de la régénération.

Le Cardio Faible Intensité en Etat d’Equilibre ou LISS est excellent si vous:

  • Etes à la recherche d’exercices pour brûler de la graisse rapidement.
  • Essayez d’améliorer votre vascularisation musculaire.
  • N’avez pas l’endurance cardiovasculaire nécessaire pour effectuer un entraînement de H.I.I.T.
  • Voulez pratiquer une activité physique non-traumatisante.
  • Souhaitez profiter d’un entraînement d’endurance en complément d’un entraînement Hight Intensity Interval Training.
  • Commencez une nouvelle routine d’entraînement sportif.
  • Souffrez de douleurs articulaires ou de douleurs musculaires.
  • Avez des blessures préexistantes.

Quelle intensité choisir avec le Cardio Faible Intensité en Etat d’Equilibre  ou  LISS?

Au cours d’une séance de Cardio Faible Intensité en Etat d’Equilibre  ou  LISS, vous devez conserver votre fréquence cardiaque à un faible niveau d’intensité pendant toute  la durée de votre entraînement.

Il est généralement conseillé de garder votre rythme cardiaque pour être dans un état exclusivement aérobie, c’est à dire avec un apport d’oxygène suffisant.

Les zones d’intensité doivent être comprises entre 60-80% de votre fréquence cardiaque maximale.

Pourquoi je brûle un max de graisses avec le Cardio Faible Intensité en Etat d’Equilibre ou LISS?

Lorsque votre fréquence cardiaque reste dans une fourchette de 60% à 80% pendant votre session entraînement, vous sollicitez  principalement  le système aérobie et vous enclenchez la lipolyse, le mécanisme qui va brûler la graisse du corps en l’utilisant comme carburant pour fournir de l’énergie.

Si votre rythme cardiaque devient trop élevé vous enclenchez le système anaérobie, vous brûlez alors principalement du glucose à la place des lipides car l’apport d’oxygène devient insuffisant.

Bien sûr, vous brûlez des calories pendant les 2 types d’entraînement, mais votre corps est lui-même alimenté à partir de différents substrats énergétiques.

Pour bien faire votre séance de Cardio Faible Intensité en Etat d’Equilibre ou LISS vous devez garder à l’esprit que l’intensité d’exercice doit rester comprise en 60% et 80% de votre fréquence cardiaque pour que votre corps brûle la graisse comme une source primaire de carburant pendant l’exercice.

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